Myślę, że jak najbardziej należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Podstawą zdrowia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu jest styl życia. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na poprawę mobilności w stawach, poprzez odpowiednie rolowanie i rozciąganie mięśni. Dodatkowo, np. raz w miesiącu wybrać się do fizjoterapeuty, który [...]
Witam piszę tutaj z pytaniem co mam robić ( jaki trening, jakie cardio ) aby było wszystko dobrze, dodam że od 2 lat mam bardzo mało ruchu praktycznie ciągle przy komputerze. Chciałbym sie również zapytać, czy jazde na rowerze można zaliczać do cardio jak na początek. Dziękuje za wszystkie rady, pozdrawiam. Ale nie napisałeś nic o sobie ani co [...]
[...] mozesz skorzystac z drazkow i poreczy aby zrobic dosc fajny trening:-)) ja obecnie tak trenuje z tego wzgledu, ze silownie sa pozamykan a w domu nie mam miejsca na to, aby jakikolwiek sprzet sobie zorganizowac, jedynie gumy oporowe:-) Co wziac w trase? na pewno bym kupil zestaw gum tego typu [...]
Dlatego, tak jak pisałem, najlepiej nadaje się do treningu brzucha. Zresztą słowo trening, to chyba za duże słowo. Dobre rezultaty daje program na spalanie tłuszczu :)) Co do budowania mięśni, to faktycznie raczej wątpliwe :)
[...] sie psychcznie, ale podniosl sie fizycznie... Czy to czegos dowodzi? Niczego. Podobnie tez nie dosc mglista jest teza: "Musisz spożywać bardzo dużo białka. Nawet jak twoi rodzice będą mieć po 2 metry wzrostu, a ty nie będziesz spożywał odpowiedniej ilości białka to ni ch*ja nie urośniesz" - nie uwazam, ze odzywianie nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html co do masy odzywka nie pomoze jak jesz za malo. wypelnij ankiete dzialu z tematow podwieszonych
/SFD/2023/9/11/4def8fdef1b044d1a2e15a23aa1c57be.jpg Nie napisałeś nic jaki masz cel treningowy i co byś chciał osiągnąć. W sumie zacząć należy od tego czy możesz trenować siłowo. Bo jednak przepuklina jeśli w jakimś stopniu nadal występuje może Cię dyskwalifikować z treningu siłowego. Zacznij najpierw od diagnostyki. Natomiast jeśli chcesz [...]
/SFD/2023/8/18/e50f1d80496947918e67c5cc139b2c00.jpg Można stosować takie ćwiczenie jak bieg w miejscu jako codzienną rutyną na rozruszanie rano i aktywację ciała do całodziennej pracy, ale jakiegoś sensownego wpływu na odchudzanie. Do szeroko pojętego odchudzania należy podejść wieloaspektowo. Nie licz na to, że 30 minut biegu w miejscu zmieni [...]
[...] rosła potrzebna będzie nam ułożona dieta z podziałem na makroskładniki. Wówczas będziemy mieć pełną kontrolę nad swoim odżywianiem. Co do treningu to nie pozostaje nam nic jak wykonywanie ćwiczeń z masą ciała. W asortymencie mamy przysiady, pompki we wszystkich konfiguracjach. Ćwiczeń jest sporo, ale potencjał wzrostowy takich ćwiczeń jest dość [...]
Fotki moze wstawie jak juz bede w formie :-) dieta i trening to chaos dlatego ze trenuje rekreacyjnie, pracuje po 24h czasem 12h 300h/miesieczie a ,musze miec czas na odpoczynek :-) Jestem juz po 30 wiec zawodnika juz zemnie nie bedzie. Na masie jem glównie podroby ( zoladki, serca odtluszczone i watrobke, jem tez sporo piersi i udek z drobiu i [...]
A jakie dostalem rady? bo chyba przeoczylem i doszukac sie nie moge , fotek nie wstawie bo mam jakies opory przed wstawianiem fotek do neta. Co do diety odpuszczam, ale byla jeszzce druga czesc pytania o trening. Czy zmniejszyc ciezar i zwiekszyc liczbe powturzen czy cwiczyc tak jak cwiczylem na masie?
Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie dlaczego tak się dzieje bo po pierwsze nie pokazałeś jak trenujesz i co ważniejsze jak się odżywiasz na co dzień. Czy jesteś absolutnie zdrowy czy może masz jakieś problemy na przykład z hormonami bo to jest istotne. Ale od czego trzeba zacząć to przede wszystkim wrzuć tutaj do tematu jeden przykładowy [...]
[...] Ja jestem zdanie, że wszystko należy dobierać indywidualnie. Najlepiej podczas rozmowy w 4 oczy z kimś ogarniętym, kto na żywo np podczas konsultacji, oceni najlepiej na jakim etapie jesteś, zrobi sensowny wywiad, czy przeprowadzi to wszystko online, ale nie byle jak. Bo takich 'pseudo' trenerów to teraz 90% niestety wszędzie. Na pewno to co [...]
Objętość treningowa jest ważnym parametrem, ale nie jedynym. I też takim, którego nie da się wiecznie zwiększać. Ale patrząc na schemat, który przedstawiłeś to jak chcesz inaczej progresować? Musiałbyś co trening dokładać obciążenie bez zmiany ilości powtórzeń w serii w innym przypadku tak jak przedstawiłeś byś się cofał, a nie jest tak do końca [...]
Wydaje mi się, że za bardzo to rozkminiasz jak jesteś początkujący to podstawowa forma progresji sprawdza się najlepiej. Czyli robisz 4 serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniu i w każdym kolejnym treningu dokładasz jakąś wartość obciążenia. Klasyka najprostsza. Zapominasz jeszcze o jednej rzeczy, że większość ludzi przychodzi na siłownię robi trening i [...]
Dieta Redukcyjna + Trening Siłowy + Aeroby do tego Antykataboliki - zawsze warto urchonić więcej mięśni Witaminy, Minerały i dopiero wtedy dodajesz Spalacze bo tak sam spalacz nic nie da co najwzyej troche odwodni jak kofeina...
Na trening każdy znajdzie czas, kwestia odpowiedniego planowania i przede wszystkim chęci. Zobaczymy co powiesz jak zaczniesz pracować zawodowo po 8-12 godzin na dobę jak przeciętny Polak, mając dodatkowo nad sobą szefa, któremu sie nie można za bardzo postawić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-06 09:44:32
Witajcie, wczoraj trochę popiłem - nie dużo (2 piwa i setka). Dziś kaca nie mam, czuję się dobrze. Czy alkohol może jeszcze jakoś popsuć dzisiejszy trening czy powinienem już być ''czysty" ? To nie są jakieś duże ilości, choć duże to rzecz względna, jak nie czujesz negatywnych efektów spożycia to śmiało idź na trening szkoda marnować dzień [...]
[...] Z tymi mikrouszkdzeniami to też nie jest tak, że im są mocniejsze tym lepiej bo delikatna obolałość mięśniowa jest w porządku. Dalej jest takie przekonanie, że jak mięśnie nie bolą solidnie to znaczy, że trening był źle zrobiony. Niestety tak to nie działa. Nasze mięśnie powinny być regularnie przeciążane treningiem aby dawać im [...]
